Zeleni smuti sa spanaćem, bananom i bademovim mlekom
Nutritivna bomba u čaši - bogata gvožđem, kalijumom i vitaminima, pogodna za brz energetski oporavak. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i ...
Zapečeni karfiol sa grčkim jogurtom i belim lukom
Karfiol pripremljen sa kremastim prelivom bogatim proteinima, sa malo kalorija i masti. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrolu teles...
Zapečeni brokoli i šampinjoni u rerni
Jednostavno vegetarijansko jelo sa povrćem bogatim sulforafanom i niskokaloričnim pečurkama. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrolu ...
Pečeni marinirani tofu sir sa zelenom salatom i rotkvicama
Zdrav posni obrok: tofu sir mariniran u tamari sosu, pečen u rerni i poslužen na obilnoj mešavini zelene salate, rotkvica i krastavca.
Veganski fitnes tanjir: Hrskavi marinirani tofu sa kinoom i avokadom
Kompletan biljni protein za aktivne vegane: zapečene kockice mariniranog tofua, kuvana bela kinoa, čeri paradajz i polovina avokada.
Zapečene kolutovi tikvica sa mocarelom i bosiljkom
Laka i brza večera sa niskim sadržajem ugljenih hidrata: kolutovi svežih tikvica poređani u posudu, posuti mocarelom i origanom, i zapečeni.
Bistra detoks supa od celera, peršuna i praziluka
Niskokalorična supa koja podstiče izbacivanje tečnosti i čisti organizam. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrolu telesne težine.
Štapići celera punjeni kikiriki puterom
Klasična, hrskava i zdrava užina sa štapićima celera punjenim prirodnim kikiriki puterom bez dodatog šećera i ulja. Odlično za energiju.
Domaći brzi sladoled od zaleđene banane i kakao praha
Najlakši zdravi sladoled: zaleđeni kolutovi zrelih banana izblendirani sa organskim kakao prahom do kremaste teksture sladoleda.
Niskokalorična sarma sa mlevenom ćuretinom i kiselim kupusom
Tradicionalno jelo u zdravijoj varijanti: listovi kiselog kupusa punjeni nemasnim ćurećim mesom, integralnim pirinčem i kuvani na tihoj vatri.
Osvežavajuća voćna salata sa prelivom od limete i mente
Lagana mešavina sezonskog voća (citrusi, jabuka, kivi, nar) prelivena sveže ceđenim sokom od limete i ukrašena seckanim listovima mente.
Salata sa tunjevinom, crvenim pasuljem i lukom
Zasitan i brz obrok sa plavom ribom i mahunarkama, pun gvožđa, cinka i omega-3 kiselina. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrolu tele...
Salata sa mladim spanaćem, jagodama i orasima
Neobična i osvežavajuća salata bogata gvožđem, vitaminom C i zdravim mastima. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrolu telesne težine.
Zasitna salata od smeđeg sočiva i šargarepe
Mahunarka bogata proteinima i vlaknima u kombinaciji sa slatkom, pečenom šargarepom. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrolu telesne ...
Salata sa rukolom, kruškom i seckanim bademima
Osvežavajuća salata koja spaja gorčinu rukole, slatkoću voća i hrskavost badema. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrolu telesne težine.
Osvežavajuća prolećna salata od rotkvica i krastavca
Hrskava salata od tanko sečenih crvenih rotkvica, krastavca i praziluka, prelivena limunovim sokom i kašičicom hladno ceđenog ulja.
Lagana salata sa prosom, paradajzom i krastavcem
Bezglutensko proso pomešano sa svežim povrćem i maslinovim uljem, bogato gvožđem. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrolu telesne tež...
Salata od leblebija, krastavca i paradajza sa nanom
Brza letnja salata puna biljnih proteina i vlakana, osvežena limunovim sokom i svežom nanom. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrolu ...
Topla salata od kinoe, mladog spanaća i pečenih semenki
Nutritivno bogata, lagana večera: kuvana bela kinoa pomešana sa svežim mladim spanaćem, pečenim semenom suncokreta i bundevom, prelivena limunom.
Mediteranska salata od hobotnice sa čeri paradajzom i maslinama
Izuzetan i osvežavajući obrok: kuvana hobotnica sečena na kolutiće, pomešana sa crvenim čeri paradajzom, crnim maslinama, peršunom i belim lukom.
Salata sa crvenim kupusom, jabukom i šargarepom
Izuzetno hrskava salata puna vitamina i vlakana, prelivena jabukovim sirćetom. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrolu telesne težine.
Rukola salata sa čeri paradajzom i mocarelom
Jednostavan italijanski spoj rukole, slatkog čerija i mini kuglica mladog sira. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrolu telesne težine.
Osvežavajuće rolnice od krastavca sa mladim sirom i nanom
Niskokalorične i hrskave rolnice napravljene od tankih traka svežeg krastavca, punjene kremastom mešavinom mladog sira i seckane sveže nane.
Zdravi rižoto od integralnog pirinča sa sušenim vrganjima
Kremasti i aromatični rižoto napravljen od integralnog pirinča dugog zrna, dinstanih sušenih vrganja, crnog luka i kašičice parmezana.
Riba kuvana na lešo sa karfiolom i šargarepom
Najlakši metod pripreme ribe koji čuva sve nutrijente bez dodavanja kalorija iz masnoća. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrolu tele...
Punjeni šampinjoni sa mladim sirom i začinskim biljem
Odlično predjelo ili večera: kape pečuraka punjene laganim sirom i zapečene. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrolu telesne težine.
Plavi patlidžan punjen mlevenim ćurećim mesom i povrćem
Hranljiva topla večera: prepolovljeni plavi patlidžan izdubljen i punjen prodinstanim nemasnim ćurećim mlevenim mesom, paradajzom i zapečen u rerni.
Punjene tikvice sa nemasnim mlevenim junećim mesom
Lagani ručak gde tikvice služe kao niskokalorični omotač za zasitni mesni nadev. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrolu telesne težine.
Punjene paprike sa ćuretinom i integralnim pirinčem
Lakša verzija tradicionalnog jela sa niskim udelom masti i sporim ugljenim hidratima. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrolu telesne...
Čokoladni puding od avokada i organskog kakao praha
Kremast i bogat desert spreman za 5 minuta: zreli avokado izblendiran sa organskim kakao prahom, zrelom bananom i kašikom bademovog mleka.
Gusti proteinski šejk sa bananom i bademovim maslacem
Brzi šejk posle treninga za optimalan oporavak: protein od surutke (whey) blendiran sa bananom, prirodnim bademovim maslacem i ovsenim mlekom.
Proteinske palačinke od belanaca i zobenih pahuljica
Omiljeni fitnes doručak: palačinke sa visokim udelom proteina i složenih ugljenih hidrata, napravljene od belanaca, zobi, proteina u prahu i stevije.
Proteinske kuglice sa kikiriki puterom i konopljinim proteinom
Brzi zalogaji pre treninga (pre-workout snack): sirove kuglice od zobi, kikiriki putera, proteina konoplje i urmi. Obezbeđuju stabilan nivo energije.
Proteinska fitnes salata sa tunjevinom, crvenim pasuljem i jajima
Obrok bogat proteinima za sportiste i aktivne ljude: tunjevina, kuvani crveni pasulj, belanca, crveni luk i maslinovo ulje. Pomaže oporavak mišića.
Potaž od spanaća sa semenom bundeve
Krem supa od spanaća, bogata hlorofilom i gvožđem, sa hrskavim semenkama bogatim cinkom. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrolu tele...
Kremasti potaž od bundeve sa svežim đumbirom
Niskokalorična topla supa bogata beta-karotenom sa blagom pikantnošću đumbira koji stimuliše varenje. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i ...
Pljeskavice od tikvica i ovsenih pahuljica
Posne i veganske pljeskavice, bogate rastvorljivim vlaknima, idealne za laganu večeru. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrolu telesn...
Niskokalorične pljeskavice od karfiola i mladog sira
Lagane i ukusne pljeskavice od rendanog karfiola, nemasnog mladog kravljeg sira, jaja i integralnih mrvica, pečene u rerni bez prženja.
Pileći file sa mešanim sezonskim povrćem iz voka
Brzo i zdravo azijsko jelo: pileći file sečen na trakice, pržen u voku sa paprikom, brokolijem, šargarepom i blagim sosom od soje bez šećera.
Hladna salata sa piletinom, pečenim susamom i kupusom
Brza, lagana i hrskava proteinska večera: kuvani pileći file cepan na trakice, pomešan sa svežim kupusom, pečenim susamom i prelivom od jogurta.
Pileći file u blagom sosu od limuna i belog luka iz rerne
Nemasna piletina marinirana u limunu, maslinovom ulju, origanu i belom luku, zapečena u rerni dok ne postane meka i sočna. Odličan i koristan ručak.
Proteinski fitnes tanjir: Grilovana piletina sa kinoom i spanaćem
Kompletan obrok sa idealnim balansom makronutrijenata za aktivne ljude: grilovani pileći file, kuvana kinoa i mladi spanać sa limunom.
Piletina u kari sosu sa povrćem i grčkim jogurtom
Aromatično jelo sa nemasnim mesom i povrćem u sosu koji je lagan i pun proteina. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrolu telesne težine.
Pikantna leblebija iz rerne kao zdrava grickalica
Odlična zamena za čips: pečena zrna leblebije sa paprikom i belim lukom u prahu. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrolu telesne težine.
Pečeni prokelj sa balzamikom i semenom lana
Mini kupusnjače zapečene u rerni sa kiselo-slatkim prelivom i lanenim semenom. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrolu telesne težine.
Pečeni file oslića u foliji sa začinskim biljem
Nemasna bela riba pečena u sopstvenom soku sa limunom, peršunom i belim lukom. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrolu telesne težine.
File lososa pečen u rerni sa mladim zelenim šparglama
Brz i bogat ručak: sočni file lososa pečen na papiru za pečenje zajedno sa svežim šparglama, limunom i prstohvatom krupne morske soli.
Pečeni losos sa parom kuvanim brokolijem
Savršen ručak bogat proteinima visoke biološke vrednosti, zdravim mastima i sulforafanom iz brokolija. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i...
Pečene špargle sa parmezanom i maslinovim uljem
Niskokaloričan prilog bogat folatima i vlaknima, pečen u rerni do hrskavosti. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrolu telesne težine.
Pečena skuša u rerni sa blitvom i krompirom na lešo
Klasik mediteranske kuhinje: pečeni fileti skuše, bogati zdravim omega-3 masnim kiselinama, posluženi sa kuvanom blitvom i malo barenog krompira.
Pečena pastrmka sa blitvom i krompirom na lešo
Tradicionalni mediteranski ručak sa rečnom ribom i zelenim lisnatim povrćem začinjenim belim lukom. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i ko...
Pečena cvekla sa feta sirom, orahom i rukolom
Predivna kombinacija pečenog korenastog povrća sa slanim feta sirom i zdravim mastima iz oraha. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontro...
Pečena bundeva sa cimetom, medom i krupnim orasima
Jednostavan jesenji desert: kriške bundeve pečene u rerni dok ne omekšaju, prelivene sa kašičicom meda i posute cimetom i orasima.
Cela pastrmka pečena u papiru sa prazilukom i šargarepom
Tradicionalan i čist način pripreme ribe: pastrmka pečena u 'škartocu' (papiru za pečenje) sa prazilukom, belim vinom i začinskim biljem.
Parena mešavina prokelja, šargarepe i tikvica
Jednostavan i hranljiv prilog od povrća poprskan sa malo hladno ceđenog maslinovog ulja. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrolu tele...
Američke palačinke od banane i ovsenih pahuljica
Pufnaste i zdrave američke palačinke napravljene od testa od blendirane banane, ovsenih pahuljica, jaja i trunke cimeta.
Ovsena kaša sa borovnicama i čia semenkama
Doručak bogat vlaknima i antioksidansima, idealan za regulaciju varenja i stabilan nivo šećera u krvi. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i...
Fileti oslića pečeni na posteljici od korenastog povrća
Lagan i nemastan ručak: fileti belog oslića pečeni u rerni na mešavini šargarepe, peršuna, celera i crnog luka sa malo maslinovog ulja.
Omlet sa svežim spanaćem i šampinjonima
Doručak bogat proteinima i holinom sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, pogodan za keto ishranu. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kont...
Lagani omlet od belanaca sa spanaćem i paradajzom
Izuzetno niskokaloričan proteinski obrok napravljen isključivo od belanaca, sa dodatkom svežeg mladog spanaća, paradajza i začinskog bilja.
Proteinski fitnes omlet od belanaca sa nemasnom ćuretinom i paprikom
Izuzetno čist proteinski doručak za sportiste: omlet od pet belanaca sa sitno seckanom ćurećom šunkom, crvenom paprikom i mladim spanaćem.
Namaz od crvenog sočiva sa limunom i belim lukom
Kremasti namaz od kuvanog crvenog sočiva, začinjen svežim limunovim sokom, belim lukom i maslinovim uljem. Idealno za užinu uz integralni hleb ili sveže povrće.
Mafini od borovnice i bademovog brašna bez glutena
Niskokalorični mafini od bademovog i ovsenog brašna sa svežim borovnicama, zaslađeni stevijom ili eritritolom. Savršeni za dijetu bez glutena.
Niskokalorični čokoladni mafini sa rendanim tikvicama
Nevidljivo povrće u desertu: izuzetno sočni čokoladni mafini sa rendanim tikvicama koje daju vlažnost, organskim kakaom i komadićima tamne čokolade.
Premium fitnes obrok: File lososa na žaru sa kinoom i brokolijem
Bogata večera ili ručak za oporavak i zdravlje: losos na žaru bogat omega-3 masnim kiselinama, poslužen sa kinoom i parenim cvetovima brokolija.
Kupus salata sa lanenim uljem i pečenim susamom
Jednostavna salata od svežeg kupusa obogaćena omega-3 masnim kiselinama iz lanenog ulja. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrolu tele...
Niskokalorične proteinske kuglice od leblebija i bilja
Brze proteinske kuglice od blendirane leblebije, mladog sira, peršuna i začina. Savršena i hranljiva užina sa niskim sadržajem masti.
Zdrave sirove kuglice od kokosa, urmi i badema
Brze sirove kuglice napravljene od blendiranih sočnih urmi, sirovih badema i uvaljane u mirisno kokosovo brašno. Prirodan izvor energije.
Krem supa od šargarepe, celera i đumbira
Topla vitaminska supa koja zahvaljujući đumbiru ubrzava metabolizam i greje organizam. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrolu telesn...
Integralni krekeri od lana i susama iz rerne
Hrskavi domaći krekeri od integralnog pšeničnog brašna sa izdašnim količinama semena lana, susama i soli. Odlično za varenje i užinu.
Niskokalorični zdravi kolač od jabuka i ovsenih pahuljica
Sočan i lagan kolač bez belog brašna i rafinisanog šećera: rendane kisele jabuke pomešane sa ovsenim brašnom, cimetom, belancima i orasima.
Kinoa sa pečenim korenastim povrćem i bademima
Salata od pseudožitarice sa kompletnim proteinom i lagano pečenim povrćem bogatim mikronutrijentima. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i k...
Keksići od banane i ovsenih pahuljica bez šećera
Zdrava užina od samo dva osnovna sastojka, bogata vlaknima i kalijumom, bez dodatka šećera. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrolu t...
Integralni mafini sa tikvicama i mladim sirom
Ukusni i slani mafini sa smanjenim procentom masti, bogati vlaknima i proteinima iz nemasnog sira. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kon...
Domaći humus sa štapićima od šargarepe i celera
Klasičan bliskoistočni namaz od leblebije i susamovog taha, poslužen sa sirovim hrskavim povrćem. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kont...
Hrskavi čips od kelja iz rerne bez ulja
Hrskavi, zdravi čips od kelja pečen u rerni sa minimalno masnoće. Odličan i koristan niskokalorični recept za grickanje bez griže savesti.
Domaći pečeni bademi sa začinskim biljem i morskom solju
Niskokalorična, pečena užina od badema, začinjena ruzmarinom, morskom solju i belim lukom u prahu. Bogato zdravim mastima i proteinima.
Guacamole namaz od avokada poslužen sa krastavcem
Zdrave masti iz avokada pomešane sa limetom i korijanderom, sa kolutićima krastavca umesto čipsa. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kont...
Gulaš od mešanih šumskih pečuraka sa kuvanim prosom
Ukusno vegetarijansko jelo bogato vlaknima: šampinjoni, bukovače i vrganji dinstani sa crnim lukom i začinskim biljem, posluženi sa kuvanim prosom.
Grilovani tofu sa mešanim povrćem u voku
Zdrav veganski stir-fry sa mariniranim sojinim sirom i hrskavim povrćem kuvanim na malo ulja. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrolu...
Grilovani patlidžan u sosu od pečenog paradajza
Niskokalorični patlidžan pečen na teflonu i poslužen sa aromatičnim paradajz sosom. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrolu telesne t...
Grilovana piletina sa tikvicama i maslinovim uljem
Klasičan sportski obrok sa nemasnim belim mesom i tikvicama koje pružaju visok sadržaj vode i vlakana. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i...
Grčka salata sa malomasnim feta sirom i origanom
Klasična salata sa krastavcem, paradajzom, maslinama i paprikom, osvežavajuća i lagana. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrolu teles...
Klasik za izgradnju mišića: Grilovani biftek, integralni pirinač i brokoli
Zlatni standard fitnes ishrane: posna grilovana govedina, kuvani integralni pirinač bogat vlaknima i pareni brokoli bogat mikronutrijentima.
Nemastan goveđi biftek sa salatom od rukole i čeri paradajza
Goveđi biftek pečen na grilu bez dodatih masnoća, sečen na tanke šnite i poslužen na obilnoj salati od rukole, čeri paradajza i par kapi balzamika.
Fitnes činija sa mlevenom ćuretinom, crnim pasuljem i avokadom
Visokoproteinski obrok u činiji sa dinstanom ćuretinom, crnim pasuljem, slatkim kukuruzom, avokadom i smeđim integralnim pirinčem.
Dinstani grašak sa pilećim fileom i šargarepom
Klasičan domaći ručak sa mladim graškom, bogat biljnim i životinjskim proteinima. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrolu telesne tež...
Dinstana boranija sa belim lukom i mirođijom
Ukusan prilog od mahuna boranije sa minimalno ulja, bogat vlaknima i kalijumom. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrolu telesne težine.
Mlevena ćuretina u listovima zelene salate
Odlična zamena za tortilje: začinjeno ćureće meso umotano u hrskave listove puterice. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrolu telesne...
Ćureće ćufte u domaćem sosu od paradajza
Nemasne ćufte od ćurećeg mesa kuvane u bogatom sosu od paradajza punom antioksidansa likopena. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrol...
Veganske ćufte od leblebija u gustom domaćem sosu od paradajza
Hranljive veganske ćufte od kuvane leblebije, crnog luka i ovsenog brašna, zapečene u rerni i poslužene u toplom sosu od pasiranog paradajza.
Čorbica od paradajza sa prosom i začinskim biljem
Gusta čorba od kuvanog paradajza obogaćena prosenim zrnom za bolju sitost. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrolu telesne težine.
Laka čorbica od brokolija i karfiola
Jednostavna i topla čorba od krstašica, siromašna kalorijama, a bogata vitaminom C i vlaknima. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrol...
Gusta i topla čorba od zelenog sočiva, šargarepe i celera
Čorba bogata gvožđem i biljnim proteinima, kuvana sa zelenim sočivom, paradajz pelatom, crnim lukom, celerom i šargarepom. Izuzetno zasitno.
Čokoladni mus od svilenog tofu sira i tamne čokolade
Veganski čokoladni mus bogat proteinima: svileni tofu sir blendiran sa otopljenom crnom čokoladom i kašičicom javorovog sirupa.
Puding od čia semenki sa svežim malinama
Osvežavajući niskokalorični puding prepun omega-3 masnih kiselina, vlakana i biljnih proteina. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrol...
Zdravi burgeri od crnog pasulja i kukuruza
Biljni burgeri visoke hranljive vrednosti i bogatog ukusa, pečeni u rerni bez dubokog ulja. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrolu t...
Niskokalorični brusketi sa paradajzom i svežim bosiljkom
Lagani i aromatični brusketi od integralnog hleba sa tostiranim belim lukom, sočnim paradajzom, maslinovim uljem i svežim listovima bosiljka.
Slatki krompir (batat) punjen dinstanim povrćem
Zasitno jelo bogato složenim ugljenim hidratima, beta-karotenom i kalijumom. Jednostavan, brz i koristan recept za zdraviji život i kontrolu telesne težine.
Kuvana jaja punjena domaćim humusom i paprikom
Proteinska užina napravljena od polovine kuvanih jaja, punjenih kremastim humusom i ukrašenih komadićima slatke crvene paprike.